Comment garder des cheveux sains et forts

Publié le : 08 décembre 202314 mins de lecture

Tout le monde souhaite avoir des cheveux longs, épais et en bonne santé. Ces centimètres de cheveux qui poussent ne vous procurent-ils pas un honnête sentiment de bien-être ? Mais, si vous pensez qu’une fée va agiter sa baguette et que vos cheveux vont commencer à pousser, ce n’est pas ça ! Vous devez fournir la bonne vitamine pour la croissance des cheveux, et ce n’est qu’alors que vous verrez vos cheveux devenir plus sains, plus épais, et bien sûr, plus longs ! Nous vous présentons ici la bonne vitamine pour la croissance des cheveux et quelques inclusions alimentaires spéciales que vous devez faire. Faites défiler la page, et ne perdez pas une minute après avoir terminé cet article pour apporter les changements nécessaires à votre alimentation !

Vitamine pour la croissance des cheveux

Avant de vérifier quel est l’aliment correct pour la croissance des cheveux, vérifions une liste de la bonne vitamine que vous devez avoir pour la croissance des cheveux. Donc, voici une liste de la meilleure vitamine pour la croissance des cheveux.

Vitamine A

Avez-vous ignoré le fait de manger des légumes quand vous étiez enfant ? Eh bien, vous allez en connaître le pouvoir maintenant. Certains des légumes que vous avez fait une excuse pour ne pas avoir sont chargés avec les vitamines que vous désirez ardemment pour vos cheveux. La vitamine A est un nutriment essentiel que la plupart des légumes verts et des carottes possèdent. Vous pouvez obtenir des rétinoïdes et des caroténoïdes grâce à la vitamine A qui est un excellent stimulant pour la production de sébum. Si vous vous demandez ce qu’est le sébum, eh bien, il s’agit de l’huile présente sur votre cuir chevelu. Votre cuir chevelu a besoin d’avoir suffisamment de sébum pour maintenir un bon niveau d’humidité et avoir une bonne circulation sanguine. Cette bonne circulation sanguine permet à vos cheveux de se renforcer, et aux cheveux de pousser.

Source alimentaire de vitamine A

Vous pouvez toujours prendre de la vitamine A à travers ses compléments, mais rien de tel que d’inclure les bons aliments pour la croissance des cheveux. Certains des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont l’huile de foie de morue, le brocoli, les œufs, le lait, les carottes, l’abricot, les pois, la citrouille et le yaourt.

Suppléments de vitamine A

Il y a très peu de pilules pour la croissance des cheveux qui fonctionnent réellement, mais vous pouvez faire pousser vos cheveux en ayant les vitamines si vous avez une quelconque carence. Vous pouvez obtenir de la vitamine A sous forme de capsule et même de comprimés.

Dosage correct

Si vous voulez connaître le dosage des suppléments de croissance des cheveux pour les femmes, vous devez continuer avec une unité de 10 000 à 20000 dans un jour, jusqu’à un ou deux mois. Et si vous voulez obtenir la bonne dose à travers les aliments, vous devez consommer 600 µg par jour.

Vitamine E

Vous avez dû lire que la vitamine E est importante pour vos cheveux et votre peau. Elle est chargée de toutes les propriétés antioxydantes pour vous aider à lutter contre tous les radicaux libres. Cela signifie que les cellules sont moins endommagées, ce qui favorise la croissance des cheveux. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de choses à dire sur la vitamine E en ce qui concerne la perte de cheveux. Mais vous trouverez de la vitamine E pour les cheveux utilisée pour leur donner de l’éclat et une couche de protection. Vous trouverez également de nombreuses personnes qui utilisent des capsules de vitamine E à frotter sur leur cuir chevelu pour stimuler la croissance des cheveux.Maintenant, vous devez savoir que la vitamine E contient 8 types de formes chimiques :

  • Bêta-tocophérol
  • Delta-tocophérol
  • Gamma-tocotrienol
  • Delta-tocotrienol
  • Alpha-tocophérol
  • Bêta-tocotriénol
  • Gamma- tocophérol
  • Alpha- tocotriénol

Bien que la vitamine E contienne toutes ces formes, les humains n’ont besoin que de l’alpha-tocophérol dans leur organisme.

Source alimentaire de la vitamine E

Si vous voulez inclure la vitamine E par le biais des aliments, vous pouvez consommer des arachides, du germe de blé, des noisettes, des noix, du chou frisé, des amandes, des épinards et de l’huile végétale.

Formes disponibles

Vous pouvez toujours consommer de la vitamine E à travers les aliments mentionnés ci-dessus. Mais il n’y a rien de tel que d’utiliser des huiles, des revitalisants et des shampooings contenant de la vitamine E. Tout ce que vous devez faire est de lire ce que vous dit l’étiquette et de vous procurer ceux qui sont enrichis en vitamine E. Vous pouvez également consommer les compléments contenant de la vitamine E en son sein.

Dosage correct

Vous devez consommer environ 10 mg de vitamine E pour assurer une croissance saine des cheveux.

Vitamine B7

La biotine pour la croissance des cheveux est également l’un des nutriments les plus importants. Elle décompose les protéines en acides aminés, qui sont essentiels pour la croissance de vos cheveux. Lorsque vous utilisez la biotine, elle a la capacité de réparer vos cheveux des dommages déjà causés. L’eau chlorée, le coiffage et les rayons UV du soleil sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les cheveux sont abîmés. Lorsque vous consommez régulièrement de la biotine, vous êtes sûr d’avoir des cheveux brillants, volumineux et épais.

Sources alimentaires

Si vous ne souhaitez pas consommer cette vitamine pour la croissance des cheveux sous forme de gélules ou de comprimés, vous pouvez consommer les aliments suivants dans votre alimentation : Framboises, lait, saumon, avocats, épinards, champignons, brocoli, chou-fleur, amandes, noix, cacahuètes, céréales et patates douces.

Formes disponibles

Capsule de biotine ou de vitamine B7

Comprimés de biotine ou de vitamine B7

Dosage correct

La meilleure dose à fournir à votre organisme est d’environ trente microgrammes.

Avertissement

Il existe des médicaments comme la clarithromycine, la ciprofloxacine, l’érythromycine et l’azithromycine qui pourraient devoir se mêler à la biotine. Vous ne devez donc pas consommer de suppléments de biotine si vous consommez ces médicaments. Il est toujours sage de tenir votre médecin informé avant d’ajouter les suppléments de biotine à votre régime alimentaire.

Vitamine C

Une autre vitamine essentielle pour la croissance des cheveux, la peau et la santé en général est la vitamine C. Vous pouvez également appeler la vitamine C acide ascorbique, qui peut vous aider à produire du collagène, qui un facteur crucial pour vos cheveux. La vitamine C contient également des antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres. En outre, elle peut aider à absorber le fer, qui est un autre nutriment vital pour la croissance de cheveux sains. Nombreux sont ceux qui qualifient la vitamine C de vitamine héroïque en raison des avantages héroïques qu’elle offre à notre organisme. La liste des avantages ne semble jamais s’arrêter ; la vitamine C est formidable pour vous empêcher d’avoir des cheveux gris.

Sources alimentaires

Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de nombreux légumes et fruits. Certaines des meilleures sources de vitamine C sont la goyave, les choux de Bruxelles, les épinards, le chou-fleur, les tomates, les oranges, le persil, les poivrons, le chou, le citron, et plus encore. Vous pouvez facilement choisir les agrumes et être sûr qu’ils sont riches en vitamine C.

Formes disponibles

Vous pouvez obtenir de la vitamine C suffisamment bien à partir de nombreux fruits et légumes. Mais si votre corps est toujours en déficit de vitamine C, choisissez les suppléments de vitamine C. Vous les trouverez sous forme de comprimés et de capsules.

Dosage correct

Vous devez fournir à votre corps environ 75 milligrammes de vitamine C par le biais de l’apport alimentaire ou de suppléments.

Vitamine D

Si vous consommez de faibles quantités de vitamine D, votre corps pourrait présenter un trouble connu sous le nom d’alopécie areata. Il s’agit essentiellement d’un problème auto-immun qui peut vous faire subir une immense perte de cheveux. Des études montrent que les personnes présentant une carence en vitamine D ont tendance à souffrir d’alopécie. Vous n’avez pas vraiment besoin de consommer des suppléments pour alimenter votre corps en vitamine D. Tout ce que vous pouvez faire est de rester au soleil pendant un certain temps. Votre corps sûr recevra beaucoup de vitamine D. Donc, n’oubliez pas de rester au soleil pendant au moins quelques minutes régulièrement pour fournir au sang la quantité correcte de vitamine D.

Sources alimentaires

Vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine D à partir d’aliments comme les céréales, le poisson, les jus enrichis, le lait enrichi pauvre en matières grasses et les champignons. Mais vous pouvez aussi essayer d’autres moyens si vous avez une carence excessive en vitamine D.

Formes disponibles

  • Granules
  • Comprimés
  • Injections
  • Capsules
  • Sachets

Dosage correct

Vous devez fournir à un adulte environ 15 microgrammes ou 600 unités internationales de compléments ou d’aliments contenant de la vitamine D.

 

Vous pourriez avoir des calculs rénaux si vous consommez trop de vitamine D. Cela est dû au fait que votre corps forme des quantités plus importantes de calcium, ce qui entraîne la formation de calculs dans les reins. Si votre médecin vous a conseillé de prendre des suppléments de vitamine D, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste. Il/elle vous fournira un régime alimentaire qui sera légèrement riche en graisses pour absorber les quantités excessives de vitamine D de votre corps.

Pourquoi avez-vous besoin de vitamines pour la croissance des cheveux?

Vous avez besoin des bonnes vitamines pour votre corps afin d’assurer une bonne croissance cellulaire, ce qui est vital pour garder vos cheveux en bonne santé.

Les cheveux sont constitués de kératine, qui est une protéine structurelle. Les vitamines contribuent donc à la solidité de vos follicules pileux, à l’utilisation optimale de cette protéine et au renouvellement des cellules. Tous ces facteurs sont responsables de la santé et de la solidité de vos cheveux. Vous ne trouverez pas de raison concrète pour laquelle les vitamines maintiennent vos cheveux en bonne santé. Mais une seule carence dans la vitamine susmentionnée peut entraîner une chute de cheveux considérable. De plus, les gens ont constaté qu’il est extrêmement bénéfique de fournir à leur corps les bonnes vitamines pour la croissance des cheveux. De plus, les experts en matière de cheveux ont spécifiquement mentionné que toute carence nutritionnelle peut entraîner une immense chute de cheveux. Si votre alimentation est remplie de cochonneries ou si vous consommez des aliments très malsains, vous ne manquerez pas de perdre vos cheveux. Vous pouvez toujours veiller à avoir un régime alimentaire approprié et un mode de vie sain pour que vos cheveux restent forts et brillants. En outre, en dehors de la chute des cheveux, vous pouvez vous prévenir de tout problème de santé aussi.

Minéraux pour la croissance des cheveux

Vous connaissez déjà les meilleures vitamines dont vous avez besoin pour garder vos cheveux sains et forts. Voici quelques nutriments supplémentaires dont vos cheveux ont besoin pour rester en bonne santé. Alors, parcourez la liste ci-dessous et incluez ces minéraux pour avoir de belles tresses. Voici les éléments suivants :

Ferme

Un nutriment essentiel pour vos cheveux est le fer. Vous devez fournir à vos follicules pileux la bonne quantité d’oxygène pour les garder en bonne santé. Et le fer ne fournira pas seulement de l’oxygène à vos follicules, mais contribuera également aux protéines pour garder vos cheveux en bonne santé. En outre, les suppléments de fer pour la perte de cheveux chez les femmes sont fournis pour s’assurer qu’elles ne souffrent pas de calvitie. Elle commence généralement au milieu du cuir chevelu. Cependant, il serait utile que vous ayez plus de recherches à cet égard.

Sources alimentaires

Vous pouvez obtenir du fer à partir d’aliments comme les légumineuses, le poisson, les légumes, les légumes verts, les légumes à feuilles, le poulet, l’huître, la viande et les épinards.

Formes disponibles

Vous pouvez fournir à votre corps les aliments riches en fer, mais si cela ne suffit pas, vous pouvez essayer :

  • Les injections de fer
  • Les capsules et comprimés de fer

Dosage correct

Vous devez consommer environ 15 milligrammes de fer par jour pour garder vos cheveux en bonne santé.

Zinc

Un nutriment vital dont votre corps a besoin est le zinc. Il serait utile que vous en ayez pour toutes les réponses physiologiques dont votre corps a besoin. De plus, lorsque vous fournissez du zinc à votre corps, cela permet aux glandes sébacées de bien fonctionner. Et aussi, vous pouvez réparer tout dommage aux follicules de vos cheveux. En dehors de toutes les vitamines de croissance des cheveux pour les hommes, une carence en zinc peut entraîner une calvitie chez eux. En outre, vous pouvez avoir un problème extrême de perte de cheveux si vous ne fournissez pas de zinc à votre corps.

Sources de l’alimentation

Vous pouvez inclure des aliments comme le bœuf, les légumineuses, les crustacés, les œufs, les haricots verts, les céréales complètes, le chocolat noir, la viande et les pommes de terre pour fournir du zinc à votre corps.

Formes disponibles

Si votre corps ne reçoit pas la bonne quantité de zinc, vous pouvez l’obtenir par le biais.

  • Pastilles
  • Tonic
  • Comprimés
  • Capsules

Note à garder à l’esprit

N’utilisez pas les sprays qui contiennent du zinc, sinon cela peut entraîner une perte d’odorat.

Dosage correct

Vous devez fournir à votre corps environ 15 milligrammes de zinc par jour. Si vous êtes sous antibiotiques ou médicaments ou diurétiques qui traitent la polyarthrite rhumatoïde, vous devez éviter les suppléments de zinc. C’est le meilleur moyen avant d’inclure des suppléments est de tenir votre médecin informé.

 

La chute de cheveux peut être due à plusieurs raisons, notamment à un mode de vie malsain, au stress ou à la pollution. Ainsi, il serait utile que vous fassiez les bons changements dans votre vie pour éviter que vos cheveux ne tombent. De plus, en donnant à votre corps les bonnes vitamines, vos cheveux resteront sains et brillants.