Que manger pour la santé des cheveux ?

Publié le : 24 novembre 202310 mins de lecture

S’il y a encore des gens qui ne croient pas que « vous êtes ce que vous mangez », vous devez probablement voir la qualité de leurs cheveux. Peu importe les produits que vous utilisez ou l’argent que vous dépensez dans les salons de coiffure, vos cheveux ont besoin d’être nourris par la nourriture. Si vous avez une alimentation malsaine depuis un certain temps, il y a de fortes chances que cela se reflète sur votre corps ainsi que sur vos cheveux. Ici, nous allons partager un régime pour des cheveux sains et pourquoi vous devez les ajouter à votre alimentation quotidienne.

Nos cheveux poussent d’environ un centimètre par mois, ce qui signifie 12 centimètres en un an. La vitesse à laquelle vos cheveux poussent dépend de l’âge et de la génétique, mais la santé et l’alimentation sont également deux facteurs pertinents.

Puisque nous ne pouvons pas changer des aspects comme la génétique et l’âge, nous devons avoir le contrôle sur notre forme physique et notre régime alimentaire. Si vous suivez un régime qui ne comprend pas de nutriments, vous aurez une perte de cheveux plus importante que vous ne le devriez.

Pourquoi avons-nous besoin d’un régime pour des cheveux sains?

Vous devez avoir une alimentation équilibrée qui comprend la bonne quantité de nutriments pour favoriser une croissance rapide des cheveux. L’alimentation pour des cheveux et une peau sains peut résoudre à peu près tous les problèmes que vos produits de beauté ne parviennent pas à résoudre.

Si vous avez la bonne alimentation pour la perte de cheveux, vous aurez des cheveux longs, forts et brillants. Votre alimentation peut vous éviter de perdre vos cheveux. Il est important de mesurer le type de nutriments que vous ajoutez à votre alimentation pour comprendre le bien qu’elle fait à vos cheveux.

Les acides gras essentiels comme les oméga-3 jouent un rôle majeur pour améliorer la santé de vos cheveux. Ils contribuent également à une meilleure qualité de la peau, des cheveux et des ongles. Vous devez manger certains de ces aliments tous les jours pour ajouter des oméga-3 dans votre corps. Les meilleures ressources en oméga-3 sont le thon, le saumon, le maquereau et d’autres poissons gras. Ajoutez de l’huile de lin, des amandes et des noix à votre alimentation si vous êtes végétarien.

Vous avez besoin d’acide folique, de vitamines B6 et de vitamine B12 pour vos cheveux. Les personnes végétaliennes ou végétariennes n’en consomment souvent pas assez. Des aliments comme les pommes de terre, les bananes et les épinards contiennent de la vitamine B6. La viande, le poisson, la volaille et les autres produits laitiers sont d’excellentes sources de vitamine B12.

Ajoutez de l’acide folique à vos cheveux en ajoutant beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation. Les agrumes font des merveilles, tout comme les tomates. Vous devez ajouter des produits à grains entiers et des produits à grains enrichis comme les lentilles et les haricots.

Le régime pour des cheveux sains doit également inclure des protéines qui proviennent de la viande maigre, des œufs, du poulet et du soja. Une seule portion par jour fera du bien à vos cheveux. Il y a des traces que des minéraux comme le fer, le zinc, le magnésium et la biotine aident à la croissance des cheveux. Il est judicieux d’ajouter plusieurs vitamines à votre alimentation.

Aliments pour des cheveux sains

Découvrez tous les types d’aliments que vous devez ajouter à votre régime alimentaire pour améliorer la qualité de vos cheveux :

1. Du saumon pour la brillance

Les poissons comme les sardines, le saumon et le maquereau ont une teneur élevée en oméga-3. Mais si vous deviez en choisir un parmi les trois, vous devriez choisir le saumon. Il possède la source la plus élevée de l’acide gras que notre corps ne peut pas produire naturellement. De nombreuses personnes prennent des suppléments d’acides gras oméga-3. Outre les cheveux, il vous éloigne également de nombreuses maladies et aide vos cheveux à devenir plus brillants.

2. Des patates douces pour combattre l’aspect terne

Pour faire briller vos cheveux, vous devez faire un effort supplémentaire par rapport aux shampooings et aux après-shampooings. Ajoutez des patates douces à votre alimentation, car elles ont une forte teneur en antioxydants appelés bêta-carotène. Cela aidera votre corps à transformer cette teneur en bêta-carotène en vitamine A, qui est bonne pour les cheveux.

3. Croissance des cheveux avec le yaourt grec

Vous cherchez des aliments pour la croissance et l’épaisseur des cheveux ? Essayez les yaourts grecs. Ils vous donnent le bon type de protéines dont vous avez besoin pour construire de longues mèches. Le yaourt grec est connu pour avoir un composant qui améliore le flux sanguin vers le cuir chevelu et favorise la croissance des cheveux. Ce composant est la vitamine B5 et a aidé des millions de personnes à lutter contre l’amincissement des cheveux et la perte de cheveux. Si vous avez remarqué l’ingrédient d’acide pantothénique sur vos produits capillaires, c’est un signe de vitamine B5.

4. Des baies pour l’éclat

Le régime alimentaire pour la croissance des cheveux féminins doit inclure des baies, car il comprend des vitamines, des antioxydants et d’autres ingrédients qui améliorent la qualité des cheveux. Notre peau et nos cheveux ont besoin d’une dose de vitamine C, et quoi de mieux que vos baies préférées ?

Les antioxydants protègent vos cheveux des dommages causés par les molécules nocives connues sous le nom de radicaux libres. Ces molécules sont présentes dans notre corps naturellement et aussi dans l’environnement.

Si vous consommez 1 tasse ou 144 g de fraises, cela remplira 141% des besoins quotidiens en vitamine C. Notre corps utilise la vitamine C pour créer du collagène. Il s’agit d’un type de protéine qui renforce nos cheveux et les empêche de se casser et de se fragiliser.

La vitamine C aide notre corps à absorber le fer. Un faible taux de fer peut entraîner une anémie et provoquer une chute de cheveux plus importante. Ainsi, une combinaison de vitamine C et de fer est essentielle pour les cheveux.

5. Les épinards pour lutter contre les cheveux cassants

Si vous deviez choisir une feuille verte qui fonctionne le mieux pour votre santé, vos cheveux et votre forme physique, ce serait forcément les épinards. Les épinards contiennent une grande quantité de vitamine A, de fer, de folate, de vitamine C et de bêta-carotène. Ils travaillent ensemble pour aider votre cuir chevelu à maintenir une crinière saine. Vos cheveux ont besoin d’être hydratés pour éviter les cassures. Ajoutez du chou frisé à vos recettes d’épinards pour donner un peu plus de force à vos cheveux.

6. La goyave prévient aussi les cassures

La goyave est excellente pour le régime et la perte de cheveux chez les femmes. Elle est chargée en vitamine C et empêche vos cheveux de se casser. Il suffit d’une tasse de goyave pour ajouter 337 mg de vitamine C dans votre organisme. C’est plus de quatre fois la quantité quotidienne suggérée, ce qui signifie qu’elle sera quatre fois plus efficace !

7. De la viande maigre pour l’épaisseur

L’un des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux est la viande maigre car elle contient de grandes quantités de protéines. Les protéines éliminent la chute des cheveux, vous devez donc ajouter du poulet et de la dinde à votre alimentation. Ceux-ci contiennent moins de graisses saturées que le porc ou le bœuf. Essayez d’éviter la viande rouge pour maintenir des cheveux plus sains.

8. La cannelle pour la circulation sanguine

Vous recherchez des aliments végétariens pour la croissance des cheveux ? Ajoutez simplement une pincée de cannelle à votre thé, vos flocons d’avoine ou vos toasts. Elle améliore le flux sanguin et la circulation. Lorsque votre cuir chevelu a une bonne circulation, cela ajoute des nutriments aux follicules pileux. Vous aurez une croissance plus saine et des racines plus fortes.

9. L’œuf pour la croissance des cheveux

Vous couvrez à la fois du fer et des protéines lorsque vous mangez des œufs. Les œufs sont riches en vitamine B ou biotine. Elle aide vos cheveux à pousser et réduit leur chute. La biotine améliore également les ongles cassants et maintient l’éclat des cheveux.

10. Les huîtres apportent du zinc

Votre régime alimentaire pour des cheveux sains doit inclure des huîtres car elles sont riches en zinc. Lorsque vous n’avez pas assez de minéraux dans votre alimentation, vous pouvez avoir des problèmes de perte de cheveux. Cela peut même se répercuter sur vos cils. Les cellules qui contribuent à la construction de nos cheveux dépendent du zinc. Pour ajouter du zinc à votre alimentation, vous pouvez également ajouter du crabe, du bœuf, du homard ou des céréales enrichies.

Ce procédé permet d’éviter les cheveux ternes. Il améliore également la capacité des glandes de votre cuir chevelu à créer du sébum. Ce fluide huileux empêche les cheveux de devenir secs. Ajoutez de la citrouille, des mangues et du cantaloup, pour avoir plus de sources de bêta-carotène dans votre alimentation.